0人評分過此書
★別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
★看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
★看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
- prologue
-
chapter 0 居家鍛鍊開始之前
-
先了解自己的身體！拍張相片保留下來！
-
瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標吧！
-
持續的秘訣在於不努力過度，並不忘犒賞自己！
-
mu's memo 居家鍛鍊的5項規則
-
-
chapter 1 開始實行居家鍛鍊！
-
mu's memo 居家鍛鍊 課程表制訂法
-
腰線鍛鍊
-
腰線鍛鍊1～5
-
mu's腰部曲線備忘錄
-
-
平腹鍛鍊
-
平腹鍛鍊1～5
-
mu's平坦腹部備忘錄
-
-
美腿鍛鍊
-
美腿鍛鍊1～10
-
mu's美腿備忘錄
-
-
-
chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊
-
一次鍛鍊腰線、平腹、美腿！透過鍛鍊軀幹，有效率地減重。
-
嘿咻！先學會基礎！3種基本棒式鍛鍊。
-
嘿咻！棒式延伸鍛鍊1、2
-
嘿咻！肘撐棒式延伸鍛鍊3、4
-
再撐一下！側身棒式延伸鍛鍊5
-
再撐一下！反向棒式6
-
-
chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾！
-
超簡單！推薦給懶人族的空氣跳繩。
-
mu's memo mu的空氣跳繩日記
-
空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢
-
空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩
-
mu's memo 空氣跳繩問答集
-
- 在進入穿短袖的季節前，打造纖細上臂！在辦公室內也能做的順手小鍛鍊！
-
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
-
為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到舒緩極為重要
-
暖和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
-
緩和鍛鍊 髖關節
-
緩和鍛鍊 肩胛骨
-
mu's memo 可提高伸展操效果的食材備忘錄
-
-
chapter 5 不需嚴格節食！飲食規則
-
絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！
-
點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則。
-
稍微下點工夫，即可掌控食慾。
-
mu的飲食日記
-
- epilogue
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
評分與評論
請登入後再留言與評分
PDF
PDF
EPUB
EPUB
PDF
