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街頭極限健身
詳盡介紹街頭極限健身的各種動作，每個動作都由一下也做不到的情況開始，加上很多的輔助練習，讀者只要有恆心跟著每個階段去練習，定能做到終極的難度動作。
練習以公園的設備為主，不需花費一分一毫，就能練成強壯身軀。
練習以公園的設備為主，不需花費一分一毫，就能練成強壯身軀。
- 序
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第一章 風靡全球的街頭極限健身
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街頭極限健身如何在全球興起
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街頭極限健身的魅力
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什麼是街頭極限健身？
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BARKIDS的歷史
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第二章 熱身運動
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頭部
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三頭肌拉伸
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肩部
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手腕伸展
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腰部伸展
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第三章 街頭極限健身基本功練習
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推力系列：掌上壓
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Lesson 1 認識掌上壓的正確姿勢
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Lesson 2 掌上壓的雙手擺放位置
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Lesson 3 掌上壓的爆炸性訓練
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Lesson 4 掌上壓的絕對力量訓練
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拉力系列：引體上升
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Lesson 1 認識引體上升
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Lesson 2 引體上升的多變握法
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Lesson 3 引體上升的爆炸性訓練
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核心力
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平板支撐（不同角度）
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煎魚支撐
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小龍旗
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曲膝摺腹
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抬腿摺腹
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肋木後水平核心訓練
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人旗核心訓練
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前水平核心訓練
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龍旗核心訓練
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腳部訓練
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扶手單腳深蹲
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單腳深蹲跳
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第四章 地面動作（俄式和倒立）
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俄式掌上壓
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俄式訓練步驟
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俄式掌上壓輔助訓練
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堅持才是王道
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倒立
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基礎倒立
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平衡輔助訓練
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第五章 單杆動作
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單杆動作1：上杆（MUSCLE-UP）
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上杆三部曲
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拉力要求及訓練方法
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拉力爆炸等級表
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三合為一，「上杆」
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單杆動作2：後水平Back Lever
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後水平三部曲
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後水平輔助練習
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單杆動作3：前水平
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前水平五部曲
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前水平輔助練習
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單杆動作4：越杆
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越杆動作
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單杆動作5：單手引體
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單手引體三部曲
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單手輔助訓練
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第六章 雙杆動作
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超人
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超人輔助練習
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入杆動作
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邊位入杆
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正常位置入杆
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出杆動作
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後盪出杆
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雙杆小漫步
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出杆的後繼動作
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第七章 直杆動作
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直杆動作
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睡旗
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第一步：手法
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第二步：團身
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第三步：單腳團身
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第四步：睡旗
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人旗
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拉力：單手懸掛
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推力： 單手俯臥撐
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核心力：側PLANK
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人旗握杆
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人旗團身
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人旗單腳向上
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人旗合腳向上
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人旗慢下置中
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輔助訓練
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