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- 前言
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Part1 腰痠背痛、膝蓋卡卡，都是跟腱緊繃
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7個基本檢查，馬上了解跟腱的緊繃度
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有彈性和僵硬的跟腱，如何區分？
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有了跟腱，才能行走跑跳
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跟腱僵硬的4大特徵
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跟腱僵硬的9大原因
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跟腱僵硬，容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛！
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伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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跟腱伸展操的9大效果
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透過伸展，改善筋膜緊縮，有助緊實臉部肌膚
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專欄 1 個案分享回饋Ⅰ
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Part 2 只要5分鐘! 改善肩、頸、腰、膝的疼痛－跟腱伸展運動
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伸展小腿肌肉，就能完全伸展跟腱
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跟腱伸展操的4大重點
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隨時都可以做的基本跟腱伸展運動
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〈靜態伸展變化 1〉坐姿跟腱伸展運動
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〈靜態伸展變化 2〉扶牆＆扶桌子的跟腱伸展運動
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〈靜態伸展變化 3〉仰躺跟腱伸展運動
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〈靜態伸展變化 4〉坐姿跟腱伸展運動
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專欄 2 臥床不起， 更需要伸展跟腱
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外出活動＆運動前的跟腱伸展運動
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〈小腿與跟腱的動態伸展 1〉垂直跳躍小腿伸展
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〈小腿與跟腱的動態伸展 2〉原地小跑步小腿伸展
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〈小腿與跟腱的動態伸展 3〉原地小跳步小腿伸展
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專欄 3 讓伸展效果提高100%的秘訣
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專欄 4 個案分享回饋Ⅱ
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Part3 解決膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬－跟腱對症伸展按摩操
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對症伸展操＋部位穴道按摩，解痛效果加倍！
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肩膀僵硬
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胸大肌伸展＆肩胛骨運動
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肩膀穴道按摩
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腰痛
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髂腰肌伸展
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腰部穴道按摩
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膝蓋疼痛
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股四頭肌伸展
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腰大肌伸展
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膝蓋穴道按摩
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針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩
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讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩
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一個簡單動作，伸展整條膀胱經
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專欄 5 伸展跟腱，有助舒緩頭痛
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Part 4 不限時間、地點、隨時可以做!－保養身體的跟腱伸展操
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預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果
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運動完的收操＆伸展運動
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登山、健行
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健走、慢跑
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游泳、水中有氧、水中健走
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騎腳踏車、健身車
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日常生活中，隨時都能做的伸展
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在廚房
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刷牙時
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看電視時
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辦公時
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跟腱與姿勢的關係
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直接伸展、鍛鍊跟腱，還可以這樣做!
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用伸展提高小朋友運動能力
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小朋友的跟腱伸展運動Ｑ＆Ａ
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跑跑跳跳的伸展
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〈進階版〉高低差跳躍伸展
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充分運動之後，以靜態伸展消除肌肉的疲勞
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專欄 6 讓活動身體充滿遊戲樂趣
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專欄 7 有關跟腱的9 個小知識
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專欄 8 跟腱的健康Ｑ＆Ａ
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- 結語
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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