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★用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的戶川愛，帶著新作強勢回歸！
★肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？問題可能出在基本姿勢上！怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。
姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！
本書詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」，提供有效的矯正運動，強化身體穩定度。
「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！
介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊，減輕長站長坐帶來的疲勞！
統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單，只要按表操課就能打造體態健美的身材。
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「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！
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- 減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」！
- 易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢 導致鬆垮垮的身材！
- 矯正姿勢瘦身法3大重點！
- 光靠矯正姿勢，身體就能產生這麼大的變化！
- 說不定你也是姿勢肥胖！
- 初次嘗試也可以加倍見效的小技巧！
- 重點Check！★本書的使用法★
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基本的姿勢矯正
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拱起背部矯正肥胖姿勢
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一招拉開僵硬脊椎！ 牛貓式
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歸位吧！向前突出的骨盆 扶牆式
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縮緊擴張的肋骨！ 四肢著地式
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Column 日本是全世界坐最久的國家
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依不同肥胖姿勢的局部瘦身篇
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讓久坐的人擺脫肥壯大腿
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斜面橋式
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＋α鍛鍊 半蛙式
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讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹
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空中自行車死蟲動作
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＋α鍛鍊 觸膝捲腹
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讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰
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腿部旋轉
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＋α鍛鍊 交錯觸膝捲腹
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Column 座姿○╳講座
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讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部
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半深蹲
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＋α鍛鍊 臀部延展
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讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿
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跪膝轉身
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＋α鍛鍊 束角式
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Column 改善姿勢的小習慣
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讓折腰的人擺脫彎曲O型腿
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蝴蝶式
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＋α鍛鍊 蚌殼式
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讓手機不離手的人擺脫圓肩
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反向棒式
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讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫大象腳踝
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小腿跨步
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Column 姿勢不良晚上就會睡不好！
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加倍雕塑優美身材！ 上級篇
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鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！ 側棒式
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有效提臀！提升新陳代謝！ 單腳硬舉
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有效鍛鍊上臂＆肩甲骨～★ 鑽石伏地挺身
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Column 不可強硬矯正姿勢！
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喚醒你的瘦肌 迷你鍛鍊篇
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鍛鍊內收肌，百利無一害！ 用大腿內側夾住寶特瓶
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讓腳踝活動更自如！ 背屈毛巾伸展操
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喚醒全身的深層肌肉！ 單腳平衡運動
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坐著也能強化腹肌 雙腳懸空腹肌訓練
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舒服地鍛鍊上臂！ 上臂毛巾伸展操
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矯正姿勢的1週鍛鍊計畫
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邁向憧憬的完美體型 全身2週鍛鍊計畫
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給瘦肌塑身法初學者的Q＆A
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- 結語
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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