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全圖解正位瑜伽教科書(增量升級版)

作者
出版日期
2018
閱讀格式
PDF
書籍分類
學科分類
ISBN
9789869543927

本館館藏

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專業瑜伽老師親自圖解示範,搭配影音教學
告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛,
保證越做越放鬆,
兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨

保持身體的平衡與骨盆正位,避免一切不必要的傷害。
從現在開始,拒絕錯誤,練瑜伽必須從正位開始。

不只能瘦身,還能瞬間解除痠痛、矯正體態
最簡單易學的柔運動

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◆適合各類運動和日常生活使用。
送為即止,請盡速把握!!
  • Part 1 練習正位瑜伽,啟動身心正面能量
    • 正位瑜伽,保持身材輕盈、一生健康
      • 瑜伽,保護脊椎還是傷害脊椎?
      • 拒絕傷害,練習最正確的正位瑜伽
    • 認識人體最主要的骨骼—脊椎
      • 脊椎健康與身體健康密切相關
      • 檢查你的脊椎是否健康
      • 治療脊椎,揭祕瑜伽正位奇效
    • 如何開始練習正位瑜伽
      • 什麼是「正位瑜伽」?
      • 建立身體各部位的正位中心線
    • 立體解剖,建立正位概念
      • 從正位瑜伽的基礎動作開始練習
      • 呼吸、定點、正位元、伸展,自我檢視身體是否端正
    • 練習正位瑜伽的注意事項
      • 練習前的準備
      • 練習中的注意事項
    • 練習正位瑜伽的禁忌事項
      • 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
      • 瑜伽練習中的禁忌事項
      • 月經期間要謹慎進行練習
      • 其他禁忌事項
    • 收束法,增強瑜伽能量
      • 收頷收束法
      • 收腹收束法
      • 會陰收束法
    • 凝視法,確保瑜伽正確進行
  • Part 2 站姿正位體式
    • 合掌立腳式
    • 站立側抬腿式
    • 山式
    • 弓箭步扭轉祈禱式
    • 反向戰士式
    • 三角式
    • 側三角扣手式
    • 半蓮花站立前彎式
    • 樹式
    • 風吹樹式
    • 手抓腳單腿站立伸展式
    • 幻椅式
    • 加強側伸展式
    • 鷹式
    • 雙角式
    • 扭轉椅式
    • 新月式
    • 鴕鳥式
    • 舞者式
    • 半月式
    • 反轉三角式
    • 側角伸展式
    • 三角前彎
    • 三角前彎變化一
    • 三角前彎變化二
    • 三角前彎變化三
    • 花環式
    • 劈腿式
    • 謙卑戰士式
    • 腳尖式
    • 戰士一式
    • 戰士二式
    • 戰士三式
  • Part 3 坐姿正位體式
    • 簡易坐
    • 散盤坐
    • 蓮花座
    • 手杖式
    • 船式
    • 瑜伽繩船式
    • 牛面坐姿扭轉祈禱式
    • 聖哲瑪里琪一式
    • 鎖蓮式
    • 吉祥式
    • 頭部放鬆式
    • 敬禮式
    • 側腰伸展變化式
    • V 字式
    • 鷺式
    • 牛面式
    • 半閉蓮變化式
    • 海狗式
    • 鴿王式
    • 坐姿半鴿式
    • 反轉頭碰膝式
    • 搖籃式
    • 頭碰膝式
    • 磨豆式
    • 坐角式
    • 坐姿前彎式
    • 瑜伽磚坐姿前彎式
    • 坐姿扭轉式三種變化
    • 半魚王式
  • Part 4 跪姿正位體式
    • 半神猴式
    • 騎馬式
    • 騎馬變化式
    • 下犬式
    • 下犬式變化
    • 瑜伽磚蜥蜴式
    • 兔式變化式
    • 駱駝式
    • 瑜伽磚駱駝式
    • 髖屈肌伸展式
    • 牛貓式
    • 穿針式
    • 鷲鳥變化式
    • 腳尖式
    • 門閂式
    • 海豚式
    • 嬰兒式
    • 半腳尖式
    • 英雄式
    • 臥姿英雄式
    • 英雄前彎式
    • 英雄伸臂式
    • 英雄轉體式
    • 金剛坐轉體式
    • 高跟鞋式
    • 半英雄坐前屈式
  • Part 5 仰臥正位體式
    • 魚式
    • 瑜伽磚魚式
    • 蓮花魚式
    • 魚式變化
    • 仰臥扭轉放鬆式
    • 炮彈式
    • 犁式
    • 仰臥扭轉式
    • 橋式
    • 橋式變式
    • 桌子式
    • 反向棒式
    • 輪式
    • 手肘輪式
    • 膝碰耳犁式
    • 仰臥脊椎扭轉式
    • 蓮花肩立式
    • 仰臥抱膝式
  • Part 6 俯臥正位體式
    • 弓式
    • 半弓式
    • 眼鏡蛇式
    • 眼鏡蛇變化式
    • 蝗蟲式
    • 貓式變化
    • 頭立三角式
    • 頭倒立式
    • 頭倒立分腿式
    • 腿分開前俯式
    • 伏蓮式
    • 烏鴉式
    • 棒式
    • 上犬式
    • 鱷魚式
  • 正位瑜伽Q&A
  • 出版地 臺灣
  • 語言 繁體中文

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